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一个半月从132到91斤 减肥吃什么?
编辑 2024-01-20 10:47:55 减肥食谱
一个半月从132到91斤总结出来的
【吃的】
1、早饭:鸡蛋+美式,偶尔不加糖豆浆
再加半根玉米或者一片全麦面包,饿就吃不饿就不吃。
2、午饭:吃午饭前喝吃根香蕉增加饱腹感。注意清淡少油
可以吃:牛肉、鸡胸肉、鱼肉、小番茄、豆腐、青菜、黄瓜、黑木耳、胡萝卜。
我比较喜欢吃米饭,中午吃一拳大小的米饭或者半碗。也可以换成藜麦饭,不建议吃面条,不挡饱。重点不在吃什么而是少吃!前期掉秤慢我会喝yiimy柠檬饮,加速新陈代谢,突破平台数字。
3、晚饭:6点前解决,只吃一种,越简单越好.
我平常吃的:半根玉米(早上剩的)、一根黄瓜、5/6个圣女果、或者不加糖燕麦片小半碗。
4、每天7点起床先喝一杯温水,通肠子。每天要喝大量的水,最少2000ML。可以小口喝,多次喝,更不要等到口渴了再去喝。
1、睡:吃完晚饭一般8点多就饿了,所以我10点之前就会上床睡觉,养成了早睡的习惯,第二天7点左右能睡醒,每天的时间也很充足。
【关于运动】
1、早上可以选择晨跑或者跳操30-60分钟。
2、中午吃完饭不要立刻坐,我一般散步30分钟以上,有时候1个小时左右。
3、晚上可以和家人出去散步1-2小时,然后回家运动30分钟以上,我平常会跳绳,跳绳真的很瘦大腿和pp,运动完拉伸10分钟充分缓解肌肉。
【总结的其他有用的】
1、早上一定要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。
2、多喝水多喝水多喝水,减肥前期减掉的都是水分,一定要不停地补充水分。
3、减肥一定要吃主食,特别是女生,不吃主食对子宫、皮肤、头发的伤害很大!
4、戒掉一切高糖分,高热量的食物。例如:所有的零食!!!所有的饮料(奶茶,热量高的调和奶和酸奶也不能喝)!!!所有的油炸食品(炸鸡排,炸鸡叉骨)!!!冰淇淋、烧烤更要远离。特别是爱吃西瓜的,戒掉!!不然不要减肥。
5、多吃蔬菜!根茎类碳水含量比绿叶菜高,最好吃绿叶菜(生菜、菠菜、空心菜,娃娃菜),少盐少油清炒。
6、吃东西细嚼慢咽,细嚼慢咽,慢慢吃真的很重要,有的时候吃的太快大脑还没来得及告诉你饱了,你却还在猛吃,等反应来的时候就感觉撑了!
7、早睡早起,不要熬夜,熬夜真的会影响掉秤!!
另外:不需要过度减肥,胖瘦都很美,减肥只是能让我们变的更漂亮,想减肥的姐妹对自己狠一点。瘦下来也是对自己的一种挑战。
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