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一个半月从132到91斤 减肥吃什么?
编辑 2024-01-20 10:47:55 减肥食谱
一个半月从132到91斤总结出来的
【吃的】
1、早饭：鸡蛋+美式，偶尔不加糖豆浆
再加半根玉米或者一片全麦面包，饿就吃不饿就不吃。
2、午饭：吃午饭前喝吃根香蕉增加饱腹感。注意清淡少油
可以吃：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、小番茄、豆腐、青菜、黄瓜、黑木耳、胡萝卜。
我比较喜欢吃米饭，中午吃一拳大小的米饭或者半碗。也可以换成藜麦饭，不建议吃面条，不挡饱。重点不在吃什么而是少吃!前期掉秤慢我会喝yiimy柠檬饮，加速新陈代谢，突破平台数字。
3、晚饭：6点前解决，只吃一种，越简单越好.
我平常吃的:半根玉米(早上剩的)、一根黄瓜、5/6个圣女果、或者不加糖燕麦片小半碗。
4、每天7点起床先喝一杯温水，通肠子。每天要喝大量的水，最少2000ML。可以小口喝，多次喝，更不要等到口渴了再去喝。
1、睡：吃完晚饭一般8点多就饿了，所以我10点之前就会上床睡觉，养成了早睡的习惯，第二天7点左右能睡醒，每天的时间也很充足。
【关于运动】
1、早上可以选择晨跑或者跳操30-60分钟。
2、中午吃完饭不要立刻坐，我一般散步30分钟以上，有时候1个小时左右。
3、晚上可以和家人出去散步1-2小时，然后回家运动30分钟以上，我平常会跳绳，跳绳真的很瘦大腿和pp，运动完拉伸10分钟充分缓解肌肉。
【总结的其他有用的】
1、早上一定要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
2、多喝水多喝水多喝水，减肥前期减掉的都是水分，一定要不停地补充水分。
3、减肥一定要吃主食，特别是女生，不吃主食对子宫、皮肤、头发的伤害很大!
4、戒掉一切高糖分，高热量的食物。例如：所有的零食!!!所有的饮料(奶茶，热量高的调和奶和酸奶也不能喝)!!!所有的油炸食品(炸鸡排，炸鸡叉骨)!!!冰淇淋、烧烤更要远离。特别是爱吃西瓜的，戒掉!!不然不要减肥。
5、多吃蔬菜!根茎类碳水含量比绿叶菜高，最好吃绿叶菜(生菜、菠菜、空心菜，娃娃菜)，少盐少油清炒。
6、吃东西细嚼慢咽，细嚼慢咽，慢慢吃真的很重要，有的时候吃的太快大脑还没来得及告诉你饱了，你却还在猛吃，等反应来的时候就感觉撑了!
7、早睡早起，不要熬夜，熬夜真的会影响掉秤!!
另外：不需要过度减肥，胖瘦都很美，减肥只是能让我们变的更漂亮，想减肥的姐妹对自己狠一点。瘦下来也是对自己的一种挑战。
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