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运动减肥一个月大约减几斤?

编辑 2019-11-22 23:00:11 减肥方法

人体需要肌肉撑起来，没有肌肉，人体代谢就会下降，代谢下降，就意味着热量消耗更低，也就是就算你吃的再少，体内还是会有多余能量会被存储起来，也就是通常说的，喝水也会转化为脂肪。

运动减肥一个月大约减几斤?首先需要告诉大家的是不同的肥胖者坚持每个月运动减肥最终瘦下来的体重是不太一样的，有些人坚持一个月运动可以瘦十几二十斤，但是也有的人只能瘦几斤，这与大家的运动减肥方法有关。

让大家瘦的更多的方法：

1、可以跑得更快

只要我们跑步速度不会给大家身体产生负担，不超过身体承受的范围，我们可以跑得更快一点。这样坚持一段时间原来一个小时跑十公里的，现在五十分钟可以跑十公里了，这样跑步同样的时间消耗的能量肯定要比以前多，减肥的效果会有所提升。因此肥胖者正在运动减肥的可以提升自己的跑步速度。

2、高强度燃脂减肥法

那时候的我减肥不仅仅只靠跑步，我还采取了一些高强度减肥的方法!比如说，跳绳，高强度间歇性运动，波比训练，这些方法燃脂的效果比跑步都要好!

3、饮食和减肥

如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的摄入管不住，那你还是瘦不下来!所以我们一定要注意自己的饮食情况，千万不能盲目的吃，盲目的喝!清水煮菜，凉拌花椰菜，凉拌西兰花，水煮鸡胸肉，虾肉，牛奶，鸡蛋，优质燕麦，适当的米面，这些才是我们需要摄入的食物!

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