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男性减肥快招 推荐四种方法给大家

编辑 2019-11-29 19:57:55 减肥方法

现在很多男士朋友们应酬比较多,特别是啤酒喝多了,都会有啤酒肚,怎么才能让啤酒肚减下去呢?下面小编给大家分享男士减肥快招,推荐四种方法给大家了解,一起和小编来看看吧。

 

男性减肥快招 推荐四种方法给大家

 

1、改变饮食:对于一个饭量大的肥胖男性来说,减少饮食是非常困难的,尽量每顿只吃7分饱,而且不要吃太过油腻的食物。

2、改变作息:很多男性朋友都很习惯吃完就躺着,这也是肥胖的原因之一。最好是吃完后能适当的走动下。

3、改变运动:单一的运动方式只能锻炼局部位置,不能起到减肥的作用。

4、正视反弹:运动减肥会出现反弹的行为是正常的,所以,不管是运动减肥还是饮食减肥,在减肥成功后也还是需要坚持一段时间的。

减肥主要是少吃多餐,多运动。吃低糖,低脂肪,低淡水化合物的食物,素食为主,运动以有氧运动为主。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

科学减肥,建议先做体检,看身体的内脂率,脂肪率,代谢率,BMI值各是多少,标准值应该是多少,体型的定形尺寸胸围、腰围、臀围、大臂围等是多少,这样就有目的有针对性的做一个减肥方案,建议清除血管和肠道垃圾,减内脂,内脂减下来了外脂自然就没有了。结合合理的饮食,适量的运动,充足的睡眠,养成良好的生活习惯,这样就不会反弹。

本文标签: 男性

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