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男性减肥快招 推荐四种方法给大家
编辑 2019-11-29 19:57:55 减肥方法
现在很多男士朋友们应酬比较多，特别是啤酒喝多了，都会有啤酒肚，怎么才能让啤酒肚减下去呢?下面小编给大家分享男士减肥快招，推荐四种方法给大家了解，一起和小编来看看吧。
1、改变饮食：对于一个饭量大的肥胖男性来说，减少饮食是非常困难的，尽量每顿只吃7分饱，而且不要吃太过油腻的食物。
2、改变作息：很多男性朋友都很习惯吃完就躺着，这也是肥胖的原因之一。最好是吃完后能适当的走动下。
3、改变运动：单一的运动方式只能锻炼局部位置，不能起到减肥的作用。
4、正视反弹：运动减肥会出现反弹的行为是正常的，所以，不管是运动减肥还是饮食减肥，在减肥成功后也还是需要坚持一段时间的。
减肥主要是少吃多餐，多运动。吃低糖，低脂肪，低淡水化合物的食物，素食为主，运动以有氧运动为主。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
科学减肥，建议先做体检，看身体的内脂率，脂肪率，代谢率，BMI值各是多少，标准值应该是多少，体型的定形尺寸胸围、腰围、臀围、大臂围等是多少，这样就有目的有针对性的做一个减肥方案，建议清除血管和肠道垃圾，减内脂，内脂减下来了外脂自然就没有了。结合合理的饮食，适量的运动，充足的睡眠，养成良好的生活习惯，这样就不会反弹。
本文标签： 男性
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