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不出门就能甩掉赘肉 晚上减肥运动七个动作

编辑 2020-01-15 17:56:28 减肥方法

你还不想跟身上的肥肉做个告别吗?

有一套不出门就能甩掉赘肉,让你减重的有氧操,晚上减肥运动七个动作,你何不试试呢?

1:第一招,提臀,腹部趴卧在适当高度的椅子上,双手刚好撑地为宜,抬高腿部,保持腿部悬空。

2:第二招,三头肌训练,双手反手撑在椅子边缘,通过下蹲交替抬腿。

3:第三招,空中踩单车,躺着,双脚悬空交替做跳单车的动作。

4:第四招,侧卧抬腿,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。

5:第五招,仰卧曲腿左右摆,幅度慢慢加大,直到膝盖蹭到垫子上。

6:第六招,压腿深蹲,双腿扎马步下压,交替做,重复数次。

7:第七招,螃蟹走路,脚放在沙发,双手撑地,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。

减肥标准食谱参考:

一、早餐:主食:(选一)2个小鸡蛋或者2个包子(直径小于200px)或者1个馒头(直径小于200px)+半碗菜(清淡的蔬菜)或者半碗饭+半碗菜(清淡的蔬菜)。

二、午餐:主食(选一)1个馒头(直径小于200px)+半碗菜(清淡的蔬菜)或者半碗饭+半碗菜(清淡的蔬菜)或者8个饺子或者2个包子。(注:7分包)

午饭1小时后:水果(选一)或者半个黄瓜或者1个小苹果或者1个小西红柿或者10个樱桃或者5个荔枝。

三、晚餐:主食(选一)5个饺子或者1个包子或者半个黄瓜或者1个小苹果或者1个小西红柿或者10个樱桃或者5个荔枝。(注:5分饱)

减肥正常反应如下:1、有胃病—打嗝;2、肠道不好—排气;3、妇科炎症—腹痛或排污(白带带血丝);4、血压低—头晕;5、肾虚—腰酸、腿酸;

水:大部分美容院要求客户只能早上起来喝水,其它时间是不允许喝水的。配方平时也可以喝水,但要细细地喝,不要一边吃饭一边喝水,也不要做完药垫或吃完饭立刻喝水,喝太多会影响效果,每天的喝水量在500到800毫升。

本文标签: 减肥运动

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