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推荐7日减肥食谱 坚持七天 感受身体的变化

编辑 2019-12-27 12:30:18 减肥食谱

减肥这件事咱们一定要健康的瘦下来,减肥不就是为了让自己更美好吗?所以不健康的瘦不能要,要又瘦又美丽,还更加健康。赶紧给亲们奉上一份个人私教推荐的食谱,7日减肥食谱,坚持七天,感受身体的变化,一起来健康瘦,减肥餐简单易做,推荐专业食材,瘦的快!

 

推荐7日<a href=http://www.cyjf51.com/jfsp/ target=_blank class=infotextkey>减肥食谱</a> 坚持七天 感受身体的变化

 

周一

早餐:清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯100克

午餐:鲜虾青酱意面(意面50克、虾仁50克)、清炒西蓝花

晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克

周二

早餐:鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克

午餐:煎牛排(牛肉100克)、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭(黑米50克)

晚餐:凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

 

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周三

早餐:煮鸡蛋1个、牛奶200ML,蒸玉米半根

午餐:番茄虾仁意面(意面50克、虾仁50克)

晚餐:彩椒鸡丁(鸡肉50克)、炒菜心、蒸紫薯100克

周四

早餐:黑咖啡1杯(无糖),西红柿1个,全麦面包2片

午餐:卤牛肉一份,清炒荷兰豆一份,黑米燕麦糙米一份

晚餐:蒸山药一份,芦笋炒鸡蛋一份,鸡蛋白一个,蒸胡萝卜一小根

周五

早餐:脱脂牛奶一盒(250ml)、包子2个,鸡蛋一个

午餐:芦笋炒鸡蛋一份,清炒空心菜一份,鸡胸肉一份,玉米饭一份

晚餐:凉拌黄瓜一份,芦笋鸡胸肉一份,蛋皮一份,油桃一个

周六

早餐:黑咖啡1杯(无糖),黄瓜两根,全麦面包2片

午餐:清炒空心菜一份,水煮虾肉一份(可用酱油调味),扁豆肉焖饭一份

晚餐:番茄一个,水煮金针菇一份,意大利面一份,鸡蛋一个

周日

早餐:燕麦50克 牛奶一盒(250ml),鸡蛋1个

午餐:水煮虾肉一份(可用酱油调味),清炒豇豆一份,黑米燕麦糙米饭一份

晚餐:水煮玉米一根,水煮白菜一份,水煮金针菇一份,可自行调碗蘸酱

本文标签: 7日减肥食谱

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