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瘦2.5斤的减肥日记之掏心窝子
编辑 2025-06-28 16:53:10 减肥方法
欢迎收看已瘦2.5斤的减肥日记之掏心窝子。减肥干货分享day4。
第一个点,或者两百卡路里也不要紧,因为日常有走路或者有运动,本身是会有代谢的情况,消耗一些就可以维持相对平衡,也不用很严格的去卡住总数的摄入。
尤其有一个要注意的点,就是不能吃的太少了,如果吃的太少了就会很容易引起暴食,因为吃的太少暴食影响代谢,至少不要低于1000的卡路里。摄入低于1000有两种情况。
→有一种情况可以这样,哪一天没管住嘴或者有聚会,吃了一天特别多的薯片,第二天的情况就去做一些轻断食,轻断食摄入就可以少一点,但是不能太狠了,不能只喝水或者只吃苹果,要以清淡为主就好了。
→第二个点,每一顿怎么吃?减肥一天三餐是要有营养的配比,减肥需要的是碳水、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维,每一餐尽量要做到几个要素的均衡,不要太单一了,太单一的饮食结构也不行的。

比如早餐吃一个鸡蛋,鸡蛋就是蛋白质,玉米、麦片或者馒头就是主食,坚果就是脂肪,如果没有坚果也可以不吃,因为鸡蛋的蛋黄里面也有含脂肪,牛奶里面也含脂肪,再就是加点圣女果、黄瓜什么的膳食维生素,早上这么一顿下来就是很均衡的营养的早餐,而且也特别饱腹,不会马上就饿了,上午又能吃饱,而且热量又非常的低。
中午一般会弄80-100克的主食,尽量粗粮、谷物、米饭、馒头、玉米、红薯都可以,就是精加工的,碳水如果实在想吃也可以吃,但是要减量,就是30克到50克或者60克这样子。因为这个确实就是精加工的主食是热量,脂肪是要高一点,因为代谢的很快,所以减肥就是要少吃。
像蔬菜就多吃点,就一顿200克,高蛋白肉类就吃100克就行了。下午如果饿了就可以吃体重低卡的水果之类的。只要控制好量,因为我自己是用了电子秤,每一顿就会称一下。如果没有称就是用拳头算,加两个拳头的主食,再加一个拳头的肉类,高蛋白肉类就可以了。
像我自己就是太懒了,中午就会做两顿的量,中午就把主食吃了,吃一半的菜,剩下一半的菜就晚上吃。所以这样子每天的热量的比例大概就是保持343的比例。
第三个重点就是最重要的就是量的问题,因为减肥中最重要的就是要控制量,并不是减肥的时候什么都不能吃,这个还是像我这种胖的人本身就是嘴特别馋。
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