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瘦2.5斤的减肥日记之掏心窝子
编辑 2025-06-28 16:53:10 减肥方法
欢迎收看已瘦2.5斤的减肥日记之掏心窝子。减肥干货分享day4。
第一个点，或者两百卡路里也不要紧，因为日常有走路或者有运动，本身是会有代谢的情况，消耗一些就可以维持相对平衡，也不用很严格的去卡住总数的摄入。
尤其有一个要注意的点，就是不能吃的太少了，如果吃的太少了就会很容易引起暴食，因为吃的太少暴食影响代谢，至少不要低于1000的卡路里。摄入低于1000有两种情况。
→有一种情况可以这样，哪一天没管住嘴或者有聚会，吃了一天特别多的薯片，第二天的情况就去做一些轻断食，轻断食摄入就可以少一点，但是不能太狠了，不能只喝水或者只吃苹果，要以清淡为主就好了。
→第二个点，每一顿怎么吃?减肥一天三餐是要有营养的配比，减肥需要的是碳水、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维，每一餐尽量要做到几个要素的均衡，不要太单一了，太单一的饮食结构也不行的。
比如早餐吃一个鸡蛋，鸡蛋就是蛋白质，玉米、麦片或者馒头就是主食，坚果就是脂肪，如果没有坚果也可以不吃，因为鸡蛋的蛋黄里面也有含脂肪，牛奶里面也含脂肪，再就是加点圣女果、黄瓜什么的膳食维生素，早上这么一顿下来就是很均衡的营养的早餐，而且也特别饱腹，不会马上就饿了，上午又能吃饱，而且热量又非常的低。
中午一般会弄80-100克的主食，尽量粗粮、谷物、米饭、馒头、玉米、红薯都可以，就是精加工的，碳水如果实在想吃也可以吃，但是要减量，就是30克到50克或者60克这样子。因为这个确实就是精加工的主食是热量，脂肪是要高一点，因为代谢的很快，所以减肥就是要少吃。
像蔬菜就多吃点，就一顿200克，高蛋白肉类就吃100克就行了。下午如果饿了就可以吃体重低卡的水果之类的。只要控制好量，因为我自己是用了电子秤，每一顿就会称一下。如果没有称就是用拳头算，加两个拳头的主食，再加一个拳头的肉类，高蛋白肉类就可以了。
像我自己就是太懒了，中午就会做两顿的量，中午就把主食吃了，吃一半的菜，剩下一半的菜就晚上吃。所以这样子每天的热量的比例大概就是保持343的比例。
第三个重点就是最重要的就是量的问题，因为减肥中最重要的就是要控制量，并不是减肥的时候什么都不能吃，这个还是像我这种胖的人本身就是嘴特别馋。
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